Softonic

Körperfettanteil-Rechner

Schritt 1 / 4 Körperfettschätzung
Die Umfangschätzungen der US Navy sind nützlich zur Verlaufskontrolle, aber sie sind keine medizinische Körperzusammensetzungsanalyse.

Nutzen Sie ein flexibles Maßband, um Körperfett aus Körperumfängen zu schätzen. Dieser Rechner verwendet die klassischen Hodgdon-Beckett-Gleichungen der US Navy für Hals, Taille, Körpergröße und bei Frauen zusätzlich Hüfte. Sinnvoll ist die Methode vor allem, um Trends über mehrere Wochen zu verfolgen; für medizinische Entscheidungen oder hohe Genauigkeit sind DEXA oder eine qualifizierte Fachperson besser geeignet.

So funktioniert die Tape-Methode

  1. 1

    Hals messen

    Legen Sie das Maßband direkt unterhalb des Kehlkopfs an, rundum waagerecht und eng anliegend, ohne in die Haut zu drücken.

  2. 2

    Taille messen

    Männer messen auf Höhe des Nabels. Frauen messen an der schmalsten Stelle, meist 2-5 cm oberhalb des Nabels.

  3. 3

    Hüfte bei Bedarf messen

    Frauen messen den breitesten Umfang an Hüfte oder Gesäß, die Füße stehen dabei zusammen.

  4. 4

    Schätzung prüfen

    Der Rechner zeigt Körperfettanteil, Fettmasse, fettfreie Masse und einen ACE-Referenzbereich. Das ist ein Screening-Wert, keine Diagnose.

Verwendete Formel

Männer: BF% = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76

Frauen: BF% = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387

Wobei:

  • waist Taille, neck Hals, hip Hüfte und height Körpergröße meint, jeweils in Zoll innerhalb der Formel.
  • Metrische Eingaben werden vor der Berechnung intern umgerechnet.

ACE-Referenzbereiche

Kategorie Männer Frauen
Essentielles Fett 2-5% 10-13%
Athletisch 6-13% 14-20%
Fitness 14-17% 21-24%
Durchschnitt 18-24% 25-31%
Hoch 25%+ 32%+

Tipps für genauere Messungen

  • Direkt auf der Haut messen, weil Kleidung komprimieren oder Dicke hinzufügen kann.
  • Bauch entspannen, nicht einziehen und nicht herausdrücken.
  • Maßband waagerecht halten und an jeder Messstelle parallel zum Boden führen.
  • Drei Messungen nehmen und den Durchschnitt verwenden. Schon 0,5 cm Unterschied können das Ergebnis verschieben.
  • Immer zur gleichen Tageszeit messen, idealerweise morgens vor Essen oder Training.

Methoden im Vergleich

Methode Typische Rolle Am besten geeignet für
DEXA-Scan Bildgebende Laborschätzung Ausgangswert oder klinische Verlaufskontrolle
Hydrostatisches Wiegen Labortest anhand der Masse unter Wasser Forschung oder sportwissenschaftliche Settings
Bod Pod Labortest mit Luftverdrängung Bezahlte Messung in einer Fachanlage
Klassische US-Navy-Tape-Methode Umfangsschätzung mit möglicher Abweichung von mehreren Prozentpunkten Kostenlose Trendbeobachtung zu Hause
Hautfaltenkaliper Stark von der messenden Person abhängig Coaching, wenn dieselbe geschulte Person misst
Bioimpedanzwaage Elektrische Schätzung, empfindlich gegenüber dem Flüssigkeitshaushalt Häufige Verlaufswerte, nicht eine einzelne absolute Wahrheit

Häufig gestellte Fragen

Sie ist meist nützlich, um Trends zu verfolgen, bleibt aber eine Gleichung aus Umfangsdaten. Rechnen Sie mit mehreren Prozentpunkten möglicher Abweichung, besonders bei sehr schlanken Athletinnen und Athleten, hohem Körperfett, Schwangerschaft, Schwellungen oder ungewöhnlicher Fettverteilung.

Bei vielen Menschen ist das Maßband wiederholbarer als eine Bioimpedanzwaage, weil Flüssigkeitshaushalt, Mahlzeiten und harte Trainingseinheiten die Waagenwerte bewegen können. Nutzen Sie eine Methode konsequent, statt Werte aus verschiedenen Geräten zu mischen.

Alle 2-4 Wochen reicht für die meisten Trainings- oder Abnehmprogramme. Kürzere Abstände messen oft eher die Platzierung des Maßbands als echte Veränderungen der Körperzusammensetzung.

Die Gleichung für Frauen bezieht die Hüfte ein, weil Fettverteilung am Unterkörper die Schätzung deutlich verändern kann. Halten Sie das Band waagerecht und messen Sie jedes Mal die breiteste Stelle.

Verwandte Tools

N·m in ft-lb umrechnen

Rechnen Sie Newtonmeter in ft-lb, lb-ft und in-lb für Werkstatthandbücher, Radschrauben, Fahrradteile und mechanische Arbeiten um.

Integralrechner

Nähern Sie bestimmte Integrale für integrierte Funktionen wie e^x, sin(x), x², x³, √x, 1/x und ln(x) mit der zusammengesetzten Simpson-Regel an.

Geländerstäbe-Rechner

Geben Sie die lichte Weite, die Stabbreite und den maximal zulässigen Abstand ein und erhalten Sie die genaue Anzahl der Geländerstäbe sowie den gleichmäßigen Abstand zwischen den Stäben, ohne dass eine Lücke das zulässige Maß überschreitet.

eGFR-Rechner

Schätzen Sie die eGFR aus Serumkreatinin, Alter und Geschlecht mit der rassenfreien CKD-EPI-Kreatinin-Gleichung 2021. Ergebnis in mL/min/1,73 m².

Mulch-Rechner

Berechnen Sie Mulch nach Beetlänge, Breite und Schichtdicke. Zeigt Kubikfuß, Kubikyards, 2-cu-ft-Säcke und den Kostenvergleich für lose Ware und Säcke.

Altersunterschied berechnen

Berechne den genauen Altersabstand zwischen zwei Geburtsdaten in Jahren, Monaten und Tagen, inklusive gesamter Monate, Wochen und Tage.