Softonic

5K-Pace-Rechner

Schritt 1 / 4 5K

Geben Sie ein, wie schnell Sie 5.000 Meter laufen möchten. Der Rechner liefert das gleichmäßige Tempo in Minuten pro Kilometer und Minuten pro Meile sowie die 1-km-Splits, die an jeder Markierung auf der Sportuhr stehen sollten. Nützlich für Volksläufe, Parkrun-Ziele, 5-km-Trainingsblöcke und Laufbandläufe.

Wie Sie Ihr 5K Tempo planen

  1. 1

    Geben Sie die Zielminuten ein

    Beginnen Sie mit den vollen Minuten Ihrer Zielzeit (zum Beispiel 24 für unter 25).

  2. 2

    Fügen Sie die Sekunden hinzu

    Geben Sie zusätzliche Sekunden von 0 bis 59 ein, um Splits wie 22:30 oder 27:45 zu erhalten.

  3. 3

    Lesen Sie das Tempo pro km

    Die Ausgabe erscheint im m:ss-Format. Ein 25:00 5K entspricht 5:00/km, ein 20:00 5K entspricht 4:00/km.

  4. 4

    Meilenpace und 1-km-Splits prüfen

    Die Meilenumrechnung nutzt den Faktor 1,609344 exakt, und die 1-km-Splits zeigen, welche Zeit an jeder Markierung einer vermessenen Strecke stehen sollte.

Ein 5-km-Lauf entspricht 5.000 Metern oder 3,10686 Meilen. Die Distanz ist bei Straßenläufen, Bahntests und wöchentlichen Community-Läufen sehr verbreitet, deshalb gilt die “5K-Zeit” oft als schnelle Einordnung der aktuellen Laufform.

5K-Zielzeit und Pace

Zielzeit Tempo pro km Tempo pro Meile Durchschnittsgeschwindigkeit
15:00 3:00 4:50 20,0 km/h
18:00 3:36 5:48 16,7 km/h
20:00 4:00 6:26 15,0 km/h
22:30 4:30 7:15 13,3 km/h
25:00 5:00 8:03 12,0 km/h
30:00 6:00 9:39 10,0 km/h
35:00 7:00 11:16 8,6 km/h

Was “5K-Tempo” im Training bedeutet

  • Läufe unterhalb der Schwelle liegen meist 10 bis 15 Sekunden pro km langsamer als das 5K-Renntempo.
  • VO2max-Intervalle (Wiederholungen von 3 bis 5 Minuten) sind typischerweise 3 bis 5 Sekunden pro km schneller als das 5K-Tempo.
  • Trabpausen zwischen Wiederholungen sollten 90 bis 120 Sekunden pro km langsamer als das 5K-Tempo sein.

Falle des ersten Kilometers

Der häufigste Fehler über 5 km ist ein erster Kilometer, der 10 bis 20 Sekunden zu schnell ist. Da die Distanz kurz ist, lässt sich das später kaum wie bei einem Halbmarathon ausgleichen. Laufen Sie den ersten Kilometer genau im Zieltempo und beschleunigen Sie erst in der zweiten Hälfte, wenn noch Reserven da sind.

Häufig gestellte Fragen

Für die meisten Läufer ist das 5K-Tempo 10 bis 15 Sekunden pro km schneller als das 10K-Tempo. Wenn Ihr 10K-Ziel 4:30/km ist, liegt Ihr 5K-Ziel bei etwa 4:15 bis 4:20/km.

Die Zeit gilt für diese Veranstaltung, ist aber nicht automatisch mit jedem anderen 5K vergleichbar. Vermessung oder Zertifizierung, Belag, Höhenprofil, Kurven, Gedränge und Wetter unterscheiden sich. Der Rechner kann keinen festen Zeitaufschlag vorhersagen; vergleichen Sie möglichst denselben Kurs unter ähnlichen Bedingungen.

Verwenden Sie die km/h oder mph-Ausgabe. Ein 25-minütiger 5K entspricht 12,0 km/h (7,46 mph); ein 20-minütiger 5K entspricht 15,0 km/h (9,32 mph).

Laufen Sie nach Anstrengung, statt das Flachstreckentempo zu erzwingen. Es gibt keinen allgemeinen Sekundenaufschlag pro Kilometer: Steigung, Länge, Untergrund, Wetter und Läufer spielen zusammen. Nutzen Sie die gleichmäßigen Splits als Basis für eine flache Strecke, nicht als Zusage für jeden hügeligen Kilometer.

Nicht für die Gesamtzeit. Drei Meilen sind 4,828032 km und damit 0,171968 km (etwa 3,4 %) kürzer als 5K. Das Meilentempo bleibt gültig, doch bei 3:00 min/km liegt das Ziel rund 31 Sekunden und bei 7:00 min/km rund 72 Sekunden früher.

Verwandte Tools

Asphaltrechner

Berechne, wie viel Asphalt du für eine Einfahrt, einen Parkplatz oder eine Straße brauchst. Gib Länge, Breite und Stärke ein und erhalte Tonnen, Quadratfuß, Kubikyard und die Gesamtkosten.

Geländerstäbe-Rechner

Geben Sie die lichte Weite, die Stabbreite und den maximal zulässigen Abstand ein und erhalten Sie die genaue Anzahl der Geländerstäbe sowie den gleichmäßigen Abstand zwischen den Stäben, ohne dass eine Lücke das zulässige Maß überschreitet.

Betonrechner

Berechnen Sie Betonmengen für Platten, Fundamente, Stützen und Wände. Ermitteln Sie m³, Kubikyard, Sackmengen und einen sinnvollen Zuschlag.

Meilen in Kilometer umrechnen

Rechnen Sie Meilen mit dem exakten Faktor 1 mi = 1,609344 km in Kilometer um. Mit Referenztabelle und Kopfrechenhilfen.

RAID-Rechner

Vergleichen Sie RAID 0, 1, 5, 6, 10, 50 und 60: gemischte Laufwerksgrößen, Parity-Spans, Hot-Spare, TB gegenüber TiB und mittlere Laufwerkskosten.

Luftkanal-Größenrechner

Schätze runde oder rechteckige Kanalmaße aus Volumenstrom und Zielgeschwindigkeit oder prüfe die Luftgeschwindigkeit in einem vorhandenen Kanal – metrisch oder imperial.

Tool in anderen Sprachen verfügbar