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Fahrrad-Pace-Rechner

Schritt 1 / 4 km/h

Geben Sie die Distanz, Stunden, Minuten und Sekunden ein, der Rechner gibt die durchschnittliche Geschwindigkeit in km/h und mph sowie Ihren Split in Minuten pro Kilometer und Meile zurück. Verwenden Sie ihn, um ein Pace-Dokument für Gran Fondos zu planen, zu überprüfen, ob die Fahrt am letzten Wochenende Ihrem Herzfrequenzzonen-Ziel entsprach, oder um eine realistische Cutoff-Zeit für eine registrierte Veranstaltung zu schätzen.

So berechnen Sie die Fahrrad-Pace

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    Geben Sie die Distanz ein

    In Kilometern. Für imperiale Fahrten zuerst umrechnen (1 Meile = 1,609 km) oder die am Ende aufgeführten Lauf-Pace-Werkzeuge verwenden.

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    Geben Sie die Zeit ein

    Teilen Sie die Fahrzeit in Stunden, Minuten und Sekunden auf. Start-Ziel-Zeit von einem Fahrradcomputer oder Strava funktioniert direkt.

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    Lesen Sie die Geschwindigkeit ab

    Die durchschnittliche Geschwindigkeit wird in km/h und mph angezeigt, gerundet auf zwei Dezimalstellen. Dies ist der Wert, auf den sich die meisten Trainingspläne beziehen.

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    Lesen Sie den Split ab

    Die Split-Zeile zeigt Minuten pro Kilometer und pro Meile, praktisch, um Beschilderungen und Kilometer-Marker während der Fahrt zu überprüfen.

Typische Durchschnittsgeschwindigkeiten

Fahrerniveau Flache Straße solo Hügelige Strecke solo Peloton / Gruppe
Anfänger / Freizeit 18–22 km/h 12–16 km/h 22–26 km/h
Regelmäßiger Vereinsfahrer 25–30 km/h 18–22 km/h 30–34 km/h
Starker Amateur 30–34 km/h 22–27 km/h 34–38 km/h
Kontinentalprofi 36–40 km/h 28–32 km/h 42–46 km/h
World Tour 40+ km/h 32–36 km/h 48–55 km/h

Dies sind rollende Durchschnitte über eine Stunde oder mehr, nicht die momentane Geschwindigkeit. Ein Durchschnitt von 30 km/h bedeutet, dass Sie Zeit mit 45 km/h bei Abfahrten und so niedrig wie 15 km/h bei Anstiegen verbracht haben.

Pace-Mathematik hinter den Kulissen

  • Durchschnittsgeschwindigkeit (km/h) = Distanz ÷ (Zeit in Sekunden ÷ 3600)
  • Split (min/km) = Gesamte Sekunden ÷ Distanz ÷ 60
  • Geschwindigkeit in mph = Geschwindigkeit in km/h ÷ 1,609344

Ein Hinweis: Die durchschnittliche Geschwindigkeit auf einer hügeligen Strecke ist immer niedriger als der Mittelwert Ihrer Anstiegs- und Abstiegsgeschwindigkeiten. Die Schwerkraft gibt Ihnen zusätzliche Geschwindigkeit beim Abfahren, aber Sie verbringen unverhältnismäßig mehr Zeit beim Aufstieg, was den Durchschnitt in Richtung der langsameren Zahl zieht.

Verwendung der Pace für die Planung

  • Für eine Veranstaltung zielen Sie auf eine 5–8% langsamere Pace als Ihr bester Trainingsdurchschnitt ab, um Wind, Stopps und Gedränge an Verpflegungsstationen zu berücksichtigen.
  • Für Intervalle verwenden Sie den Split (min/km) anstelle von km/h: es ist viel einfacher, “3:00 pro km” zu halten, als auf eine wackelige Geschwindigkeitsanzeige beim Anstieg zu starren.
  • Wenn Sie nach Leistung (Watt) trainieren, ist die Pace nur ein Näherungswert: sie ignoriert Wind, Steigung und Windschatten. Kombinieren Sie sie mit einem Leistungsmesser, wann immer Sie können.

Häufig gestellte Fragen

Strava schließt standardmäßig die gestoppte Zeit (Auto-Pause) aus, sodass sein Durchschnitt normalerweise höher ist. Verwenden Sie die “verstrichene Zeit”-Zahl von Strava, um die Ausgabe hier abzugleichen.

Nein. Er behandelt die Fahrt, als ob sie auf einer flachen Straße wäre. Für hügelige Strecken vergleichen Sie Ihre Geschwindigkeit mit der Spalte “Hügelige Strecke solo” in der obigen Tabelle anstelle der flachen.

Ein starker Amateur fährt 100 km solo in etwa 3h 30m bis 4h (25–29 km/h Durchschnitt). In einer Gruppe sind unter 3 Stunden realistisch. Anfänger landen normalerweise zwischen 4h 30m und 5h 30m, abhängig von Hügeln und Pausen.

Ja, solange Ihr Trainer oder Ihre App die Distanz angibt. Virtuelle Fahrten auf Plattformen wie Zwift verwenden eine simulierte Distanz, sodass die Pace-Anzeige weiterhin sinnvoll für den Vergleich ist.

Distanz und Zeit werden nur für die Berechnung verwendet und weder gespeichert noch protokolliert. Im Schritt-für-Schritt-Modus werden die Werte zwischen den Schritten im Seitenlink mitgeführt, damit Ihre Eingaben erhalten bleiben; sobald Sie den Tab schließen, wird nichts aufbewahrt.

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