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Gehtempo-Rechner

Schritt 1 / 3 Pace / km
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Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit liegt bei etwa 5 km/h (3,1 mph); zügiges Gehen sind 6 bis 7 km/h, ein gemütlicher Spaziergang 3 bis 4 km/h. Dieser Rechner macht aus einer Strecke und einer Zeit dein Gehtempo und deine Geschwindigkeit. Gib ein, wie weit du gegangen bist, in Kilometern oder Meilen, und wie lange du gebraucht hast, und er zeigt dein Tempo pro Kilometer und pro Meile sowie deine Geschwindigkeit in km/h und mph, damit du eine Wanderung, einen Weg zu Fuß oder ein Training planen kannst.

So berechnest du dein Gehtempo

  1. 1

    Strecke eingeben

    Gib ein, wie weit du gegangen bist, und wähle Kilometer oder Meilen.

  2. 2

    Zeit eingeben

    Trage die Stunden, Minuten und Sekunden ein, die du gebraucht hast.

  3. 3

    Tempo und Geschwindigkeit ablesen

    Das Tool zeigt dein Tempo pro km und pro Meile sowie deine Geschwindigkeit in km/h und mph, alles auf einmal.

Typische Gehgeschwindigkeiten

Stil km/h mph min/km
Langsamer Bummel 3,0 - 4,0 1,9 - 2,5 15:00 - 20:00
Normales Gehen 4,8 - 5,5 3,0 - 3,4 11:00 - 12:30
Zügiges Gehen 5,6 - 6,4 3,5 - 4,0 9:20 - 10:40
Power Walking 6,5 - 7,5 4,0 - 4,7 8:00 - 9:15
Wettkampf-Gehen Über 9 Über 5,5 Unter 6:40

Ein Rechenbeispiel

Gehe 5 km in 45 Minuten und der Rechner liefert ein Tempo von 9:00 pro Kilometer (etwa 14:29 pro Meile) und eine Geschwindigkeit von 6,67 km/h (4,14 mph). Die zugrunde liegenden Beziehungen sind:

Tempo          = Zeit / Strecke
Geschwindigkeit = Strecke / Zeit

Halte die Einheiten einheitlich: 1 Meile = 1,609 km, also ist 1 mph = 1,609 km/h.

Schritte und Tempo

  • Etwa 100 Schritte pro Minute sind typisch für einen entspannten Gang.
  • 120 bis 130 Schritte pro Minute gelten als übliche Schwelle für mittlere Intensität.
  • 10.000 Schritte dauern bei durchschnittlichem Tempo rund 80 Minuten und ergeben etwa 8 km.

Wandern mit Höhenunterschied

Die Naismith-Regel für hügeliges Gelände rechnet 1 Stunde pro 600 m Anstieg zur Zeit auf ebener Strecke hinzu. Eine 10-km-Wanderung mit 500 m Anstieg dauert daher rund 2 Stunden für die Strecke (bei 5 km/h) plus 50 Minuten für den Anstieg, also etwa 2 Stunden 50 Minuten. Müde Beine sind im Abstieg langsamer, plane also Extrazeit ein, wenn du das Gelände nicht gewohnt bist.

Gehen als Training

  • Zone-2-Cardio liegt für viele Erwachsene bei einem zügigen Gehtempo von etwa 5,5 bis 6 km/h.
  • Ein Gesprächstempo, bei dem du in kurzen Sätzen sprechen, aber keine ganze Unterhaltung führen kannst, ist ein guter Marker für mittlere Belastung.
  • Anstiege und Ausfallschritte machen aus einem normalen Gang eine Kräftigungseinheit.

Häufig gestellte Fragen

Etwa 15 bis 20 Minuten bei normalem Tempo, 12 bis 13 Minuten zügig und rund 10 Minuten beim Power Walking. Wettkampfgeher schaffen eine Meile in unter 7 Minuten.

Rund 10 bis 12 Minuten bei normalem Tempo oder 8 bis 9 Minuten zügig. Bei 5 km/h sind es genau 12 Minuten pro Kilometer.

Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit sinkt ab 30 um etwa 1 bis 2% pro Jahrzehnt. Die Ganggeschwindigkeit ist zudem ein starker Prädiktor für die langfristige Gesundheit, ein zügiges Tempo lohnt sich also.

GPS im Freien liegt bei Strecken über 1 km meist innerhalb von etwa 5%. Laufband-Anzeigen hängen von der Kalibrierung ab und können um 5 bis 10% abweichen.

Nein. Die Berechnung läuft in deinem Browser; nichts wird protokolliert oder übertragen.

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