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Pace-Rechner fürs Laufen

Schritt 1 / 4 Laufgeschwindigkeit

Nutzen Sie diesen Pace-Rechner, wenn Sie die Distanz und die gewünschte Zielzeit kennen. Er wandelt diese zwei Eingaben in Pace pro Kilometer, Pace pro Meile, Durchschnittsgeschwindigkeit in km/h und mph sowie projizierte Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon bei gleicher Pace um.

So berechnen Sie Ihre Laufpace

  1. 1

    Distanz eingeben

    Tragen Sie Ihre Laufdistanz ein und wählen Sie km oder Meilen. Die Schnellbuttons nutzen 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.

  2. 2

    Zielzeit ergänzen

    Geben Sie Stunden, Minuten und Sekunden für Ihre gelaufene Zeit oder Ihre Zielzeit ein.

  3. 3

    Pace und Geschwindigkeit prüfen

    Der Rechner teilt die Gesamtzeit durch die Distanz und zeigt Pace pro km, Pace pro Meile, km/h und mph an.

  4. 4

    Rennprojektionen nutzen

    Die projizierten Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon zeigen, was dieselbe Durchschnittspace auf diesen Distanzen ergeben würde.

Pace-Beispiele für typische Renndistanzen

Diese Beispiele verwenden die Standarddistanzen im Straßenlauf, darunter 21.0975 km für den Halbmarathon und 42.195 km für den Marathon. Der Rechner berechnet die Werte aus Ihrer eigenen Distanz und Zielzeit neu. Nutzen Sie die Tabelle daher als schnellen Plausibilitätscheck.

Referenztabelle, Pace pro km

Pace (min/km) 5 km 10 km Halbmarathon Marathon
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

Was die Ergebnisse bedeuten

  • Pace / km: Ihre durchschnittlichen Minuten und Sekunden pro Kilometer.
  • Pace / Meile: dieselbe Leistung umgerechnet mit 1 Meile = 1.609344 km.
  • km/h und mph: Durchschnittsgeschwindigkeit, praktisch für Laufbandvorgaben und Vergleiche mit Sportarten, die in Geschwindigkeit denken.
  • Projizierte Zielzeiten: wie lange 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon dauern würden, wenn Sie exakt dieselbe Durchschnittspace halten.

So können Sie den Rechner nutzen

  • Rennziel: Geben Sie Renndistanz und Zielzeit ein, um zu sehen, welche Pace Ihre Uhr im Schnitt anzeigen sollte.
  • Laufbandlauf: Verwenden Sie km/h oder mph, wenn das Laufband Geschwindigkeit statt Pace verlangt.
  • Bahnintervalle: Geben Sie Teildistanzen wie 0.4 km, 0.8 km oder 0.25 mi ein, um die passende Wiederholungspace zu erhalten.
  • Rennprognose-Workflow: Wenn Sie eine separate Prognose wie die Riegel-Formel nutzen, geben Sie die vorhergesagte Zielzeit hier ein, um daraus Pace und Geschwindigkeit abzuleiten.

Hinweise zur Pace-Planung

  • Gleiche-Pace-Projektionen sind keine Ermüdungsprognosen. Ein Marathon in Ihrer 5-km-Pace ist in der Tabelle mathematisch möglich, für die meisten Läuferinnen und Läufer aber physiologisch unrealistisch.
  • Das Streckenprofil zählt. Hügel, technische Untergründe und enge Kurven können dieselbe Durchschnittspace deutlich härter wirken lassen.
  • Wetter verändert das Ziel. Hitze, Luftfeuchtigkeit und Wind sprechen meist für eine vorsichtigere Pace als ein kühler, ruhiger Tag.
  • Ein schnellerer zweiter Abschnitt hilft. Kontrolliert zu starten und etwas schneller ins Ziel zu laufen ist oft sicherer, als früh Zeit gutmachen zu wollen.

Häufig gestellte Fragen

Nein. Diese Version startet mit Distanz und Zielzeit und berechnet daraus Pace, Geschwindigkeit und projizierte Zielzeiten. Wenn Sie eine Zielpace kennen, nutzen Sie vorher einen eigenen Pace-Zeit-Distanz-Rechner oder rechnen Sie den Wert außerhalb dieses Tools um.

Multiplizieren Sie min/km mit 1.609344, um min/Meile zu erhalten. Beispiel: 5:00/km x 1.609344 ergibt ungefähr 8:03/Meile. Der Rechner zeigt beide Einheiten automatisch an.

Es sind Projektionen bei gleicher Pace. Sie berücksichtigen keine Ermüdung, Verpflegung, Wetterbedingungen, Hügel oder Trainingshistorie. Für eine echte Rennprognose schätzen Sie zuerst die Zielzeit mit einem separaten Modell und geben diese Zeit dann hier für die Pace-Planung ein.

Ja. Geben Sie Teildistanzen wie 0.4 km, 0.8 km oder 0.25 mi ein und ergänzen Sie die Wiederholungszeit. Das Ergebnis zeigt die entsprechende Pace und Geschwindigkeit.

Nein. Die Berechnung läuft auf der Seite, und Distanz-, Zeit- oder Pace-Daten werden nicht gespeichert.

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