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TDEE-Rechner

Schritt 1 / 4Ihre Messwerte und Schätzungen bleiben in dieser Browsersitzung.

Profil

Dieser lokal im Browser arbeitende Rechner schätzt den Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor, um den Gesamtenergieverbrauch pro Tag (TDEE) zu schätzen. Eine Schätzung misst Ihren exakten Energieverbrauch nicht und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungsbezogene Beratung.

So funktioniert die Schätzung

  1. 1

    Einheiten und Geschlechtskategorie wählen

    Der Rechner verwendet die männliche oder weibliche Formelkonvention von Mifflin-St Jeor.

  2. 2

    Alter, Gewicht und Größe eingeben

    Metrische und imperiale Angaben werden im Browser für die Gleichung umgerechnet.

  3. 3

    Aktivitätsfaktor wählen

    Wählen Sie einen der fünf festen Faktoren von 1,2 bis 1,9.

  4. 4

    Schätzung ablesen

    Sie sehen geschätzten BMR, geschätzten Erhaltungs-TDEE und feste Rechenvergleiche.

Formel und Aktivitätsfaktoren

Der Rechner verwendet Mifflin-St Jeor mit Gewicht in Kilogramm, Größe in Zentimetern und Alter in Jahren:

  • Männliche Formelkonvention: 10 × Gewicht + 6.25 × Größe - 5 × Alter + 5
  • Weibliche Formelkonvention: 10 × Gewicht + 6.25 × Größe - 5 × Alter - 161

Danach wird der geschätzte BMR mit dem gewählten Faktor multipliziert:

Aktivität Faktor
Sitzend 1,2
Leicht 1,375
Moderat 1,55
Sehr aktiv 1,725
Extra aktiv 1,9

Ergebnis richtig lesen

TDEE ist eine Schätzung des täglichen Energieverbrauchs, keine Messung des exakten Erhaltungsbedarfs. Die vier Werte 250 und 500 kcal über oder unter dem TDEE sind feste Rechenvergleiche. Sie sind keine Ernährungsvorgaben und sagen keine Gewichtsveränderung voraus.

Ihre Angaben, Berechnungen und die Kopieraktion bleiben in der aktuellen Browsersitzung. Die Funnel-URL enthält nur den Schritt und erlaubte Attributionsparameter, keine Gesundheitsdaten oder Ergebnisse.

Häufig gestellte Fragen

BMR ist das Ergebnis der Gleichung vor Anwendung des Aktivitätsfaktors. Es ist eine Schätzung, keine klinische Messung.

Hier ist TDEE der geschätzte BMR multipliziert mit dem gewählten Aktivitätsfaktor. Es ist eine Orientierung, kein exakter Erhaltungswert.

Vorhersagegleichungen und breite Aktivitätskategorien erfassen nicht alle Unterschiede in Bewegung und Physiologie.

Nein. Dieses Werkzeug stellt keine Diagnose, verordnet keine Ernährung und setzt kein individuelles Ziel. Wenden Sie sich für persönliche Beratung an qualifizierte Fachpersonen.

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