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Kalorienverbrauch-Rechner

Schritt 1 / 3 Verbrannte Kalorien
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Dieser Rechner schätzt mithilfe von MET-Werten, wie viele Kalorien du beim Sport verbrennst. MET steht für das metabolische Äquivalent einer Tätigkeit, das Forschende Hunderten von Aktivitäten zugeordnet haben. Gib dein Körpergewicht ein, wähle deine Aktivität (Laufen, Radfahren, Schwimmen und mehr) und deren Dauer, und du erhältst sofort eine Schätzung des Kalorienverbrauchs sowie einen Wert pro Stunde. Der Rechner funktioniert in metrischen (kg) und imperialen Einheiten (lb), sodass du Trainingseinheiten vergleichen und deinen Tag planen kannst, ohne Lebensmittel abzuwiegen oder einen Tracker zu tragen.

So wird die Schätzung berechnet

  1. 1

    Gib dein Gewicht ein

    Wähle metrisch (kg) oder imperial (lb). Schwerere Körper verbrennen bei derselben Aktivität mehr Kalorien.

  2. 2

    Wähle Aktivität und Dauer

    Wähle aus gängigen Aktivitäten und gib ein, wie viele Minuten du dafür aufgewendet hast.

  3. 3

    Lies deinen Kalorienverbrauch ab

    Sieh die Gesamtkalorien der Einheit und den Wert pro Stunde, bereit zum Protokollieren oder Vergleichen.

Die Formel

Der Kalorienverbrauch wird aus dem MET-Wert der Aktivität abgeleitet (metabolisches Äquivalent einer Tätigkeit). Ein MET entspricht der Energie, die du im ruhigen Sitzen verbrauchst. Eine mit 8 MET bewertete Aktivität verbrennt etwa das Achtfache dieses Ruheumsatzes. Die Berechnung lautet:

Kalorien = MET × Gewicht(kg) × Stunden × 1,05

Der Faktor 1,05 nähert den Energieaufwand für einen Liter Sauerstoff pro Kilogramm und Stunde an, eine physiologische Standardkonstante. Wenn du das Gewicht in Pfund eingibst, wird es vor der Rechnung in Kilogramm umgerechnet (1 lb = 0,453592 kg).

Rechenbeispiel

Eine Person mit 70 kg geht Laufen (9,8 MET) für 30 Minuten (0,5 Stunden):

9,8 × 70 × 0,5 × 1,05 ≈ 360 Kalorien

Der Wert pro Stunde läge bei etwa 720 Kalorien. Tauscht man Laufen gegen Yoga (2,5 MET), sinkt dieselbe halbe Stunde auf rund 92 Kalorien, die Wahl der Aktivität zählt weit mehr als die Dauer.

Verwendete MET-Werte

Aktivität MET 30 Min bei 70 kg
Yoga 2,5 ~92 kcal
Gehen 3,5 ~129 kcal
Krafttraining 3,5 ~129 kcal
Tanzen 5,0 ~184 kcal
Wandern 6,0 ~221 kcal
Fußball 7,0 ~257 kcal
Rudern 7,0 ~257 kcal
Radfahren 7,5 ~276 kcal
Schwimmen 8,0 ~294 kcal
Basketball 8,0 ~294 kcal
Laufen 9,8 ~360 kcal
Seilspringen 12,3 ~452 kcal

Häufige Fehler

  • MET-Werte sind Durchschnittswerte. Die Intensität schwankt stark, ein lockerer Dauerlauf und ein Vollsprint tragen hier dasselbe Etikett „Laufen“, behandle die Zahl also als groben Richtwert.
  • Nicht doppelt zählen. Wenn du in einem TDEE-Rechner bereits einen Aktivitätsfaktor verwendest, blähst du deine Gesamtsumme auf, wenn du die Kalorien der Einheit obendrauf rechnest.
  • Fitness verändert den Aufwand. Trainierte Sportlerinnen und Sportler verbrennen bei gleichem Tempo oft etwas weniger Kalorien, weil ihre Bewegung effizienter ist.

Häufig gestellte Fragen

Sie ist eine solide Schätzung auf Bevölkerungsebene, bei gleichmäßigen Aktivitäten typischerweise mit einer Abweichung von 10–15 %. Sie kann deine genaue Intensität, das Gelände oder deine Fitness nicht erfassen, nutze sie also als Planungshilfe und nicht als exakte Zählung.

Einen schwereren Körper zu bewegen kostet mehr Energie, daher skalieren die Kalorien direkt mit dem Gewicht. Derselbe 30-minütige Lauf verbrennt bei einer Person mit 90 kg deutlich mehr als bei einer mit 60 kg.

Nein. Die Berechnung läuft vollständig in deinem Browser. Dein Gewicht, deine Aktivität und die Dauer werden nie an einen Server gesendet oder irgendwo gespeichert, sodass nichts von deiner Eingabe hochgeladen oder aufbewahrt wird.

Dies sind nur Schätzungen und keine medizinische Beratung. Für Gewichtsabnahme, klinische oder sportliche Programme bestätige deine Ziele mit einer Ärztin oder einer ausgebildeten Ernährungsberaterin, die dein gesamtes Gesundheitsprofil berücksichtigen kann.

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